Время восстановления мышц после тренировки

Для быстрого роста мышцы нуждаются в восстановлении. От режима работы и отдыха зависят не только ваши силы, но также рельеф тела. Время восстановления мышц после тренировки определяет интенсивность и продолжительность тренинга. Сегодня рассмотрим, как правильно следует восстанавливать мышцы, чтобы получить прогресс в занятиях. Приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете эффективно тренироваться под контролем профессионалов.

Фазы восстановления мышц

Суть физической нагрузки в микроповреждении мышечных волокон, при восстановлении которых происходит рост мышц. Процесс занимает определенное количество времени, а потому рекомендуется давать мышцам отдых, что ускорит их заживление.

Выделяют несколько фаз мышечного восстановления:

• Быстрая – начинается сразу после нагрузки и продолжается до получаса;
• Медленная – происходит в течение 1-2 дней после нагрузок. В это время мышцы усиленно потребляют питательные вещества, получаемые с пищей, что стимулирует их рост.
• Суперкомпенсация – начинается спустя 2 суток после физнагрузки. Мышцы уже окрепли, а потому можно провести тренировку.
• Отсроченная – мышцы теряют в объеме и силе при длительном отдыхе от тренировок.

Важно помнить, что процесс регенерации у всех проходит по-разному, а также зависит от уровня физической подготовки. У новичков процесс заживления мышц может занять до недели, в то время как опытным спортсменам достаточно 12-24 часа на восстановление.

Таблица восстановления мышц

Существует усредненные значения для восстановления мышц. Они зависят от типа и длительности тренировки, а также объема нагрузки.

Приведем небольшую таблицу по времени восстановления мышц после тренировки:

Чем более интенсивной, длительной и прицельной является нагрузка, тем больше понадобится времени на восстановление.

Кроме того, период заживления ткани зависит от состояния внутренних ресурсов. При полном истощении углеводных запасов увеличивается время восстановления, так как организму не хватает питательных веществ на восполнение потраченных запасов.

Рост мышц и восстановления

Для спортсменов восстановление мышц важно в первую очередь потому, что от него зависит анаболизм мышц. Но не всегда заживление мышечной ткани коррелирует с ростом мускулатуры. К примеру, при недостатке протеина в рационе питания мышцы не будут расти, а все силы организм потратит на регенерацию поврежденных тканей.

Кроме того, в период восстановления важен качественный отдых. Если тренироваться каждый день, преодолевая боль, мышцы тоже не будут расти, так как организм не будет успевать заживлять новые и новые микроповреждения. Такой режим может привести к нервному истощению и перетренированности. Вот почему режим работы и отдыха имеет первостепенное значение для развития рельефа.

Что поможет восстановлению мышц?

Ускорить процесс заживления мышечной ткани и ускорить прирост мускулатуры помогут такие мероприятия:

• Полноценный сон – не менее 8-9 часов необходимо организму для обновления и совершения процессов регенерации.
• Массаж – благодаря нормализации кровообращения ускоряются процессы обмена веществ, в том числе в мышцах.
• Ванны с морской солью – улучшают трофику тканей и способствуют снятию напряжения.
• Сбалансированный рацион и водный режим – позволяет насытить ткани полезными веществами, что ускорит восстановление.
• Двигательная активность – прогулки, короткие велопоездки, пробежки улучшают кровообращение и ускоряют обменные процессы.

Как видите, время восстановления мышц после тренировки играет огромную роль в тренировочном процессе. Узнать больше о работе мышц и факторах их роста можно у специалистов клуба «Мультиспорт». Здесь работают профессиональные тренеры, которые помогут вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Приходите на занятия или записывайтесь по телефону. Мы ждем вас в любой день недели!

Поделиться: