Развитие гибкости: польза и преимущества стретчинга
Развитие гибкости можно сравнить с занятием танцами – в обоих случаях повышается контроль над телом, улучшается осанка и координация движений. Но у стретчинга есть и другие преимущества, о которых сегодня расскажем.
Зачем нужен стретчинг
Стретчинг – это занятия по развитию гибкости, при которых улучшается мобильность суставов и эластичность мышц. В отличие от других дисциплин, стретчинг почти не имеет противопоказаний, так как занятия проходят в спокойном темпе, а амплитуда упражнений может варьироваться, в зависимости от уровня подготовки.
Стретчинг позволяет сохранить мобильность суставов в пожилом возрасте, увеличить диапазон движений и предотвратить скованность. В молодом возрасте стретчинг помогает поддерживать спортивную форму, сформировать красивую фигуру и научиться делать различные гимнастические элементы, например, мостик и шпагат.
Польза от развития гибкости
Занятия стретчингом не только развивают физические навыки, но и оказывают пользу организму:
- Обеспечивают мышечное расслабление, снимая напряжение и уменьшая крепатуру;
- Способствуют общей релаксации, успокаивая нервную систему и снижая уровень стресса;
- Развивают самодисциплину и повышают самооценку;
- Улучшают осанку и симметричность тела;
- Снижают риск травм.
Кроме того, занятия стретчингом делают походку и движения более грациозными, повышают настроение и уровень удовлетворенности собой.
Существуют и специфические показания для занятий стретчингом, например, женщинам упражнения на гибкость помогают уменьшить болезненные ощущение в период ПМС и менструации. Для мужчин занятия стретчингом могут стать способом релаксации после тренировки в спортзале.
Особенности стретчинга
Несмотря на то, что стретчинг почти не имеет противопоказаний, важно знать о некоторых его особенностях. Например, лучше всего развитие гибкости работает вместе с силовыми тренировками. При отсутствии силовых стретчинг может увеличивать нестабильность позвоночника и суставов, если есть предрасположенность.
Кроме того, существуют индивидуальные диапазоны для развития гибкости, например, способность сесть на поперечный шпагат зависит от особого строения тазобедренных суставов. Важно помнить об индивидуальных ограничениях, чтобы избежать разочарований и недовольства собой.
Пожилым людям, помимо развития гибкости, необходимо выполнять укрепляющие упражнения для развития силы и выносливости. Вне зависимости от возраста, перед растяжкой важно всегда выполнять разминку для разогрева мышц и суставов, чтобы избежать травм. Глубокую растяжку не рекомендуется выполнять перед силовой тренировкой, так как она может снижать ее эффективность. Лучшее время для стретчинга – после основной тренировки или в отдельный день.
В целом, развитие гибкости – это отличный способ поддерживать здоровье и оставаться в форме. Записаться на стретчинг можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Звоните или пишите, мы на связи 7 дней в неделю!
