Кардиотренировки для начинающих: с чего начать и как не бросить

Регулярные кардиотренировки укрепляют организм, ускоряют обмен веществ, помогают сбросить лишний вес и зарядиться энергией. Но если вы только начинаете свой путь в фитнесе, важно не перегореть и не навредить себе. В этой статье мы расскажем, что такое кардио, какие виды подойдут новичкам и как не потерять мотивацию, даже если результата долго нет.

Что такое кардиотренировка?

Под кардио подразумевают физическую активность, которая значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, задействует все мышцы тела и выполняется в течение продолжительного времени. При этом пульс может увеличиваться на 30-50% от состояния покоя. Такие тренировки улучшают выносливость, способствуют похудению за счет активного расхода калорий и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Подходит ли вам кардио?

Если у вас нет противопоказаний со стороны сердца, суставов или дыхательной системы, то вы можете выполнять кардиотренировки, в том числе заниматься бегом или аэробикой. Но если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами или серьезные хронические заболевания, то важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Кардио для новичков: с чего начать

К лучшим видам кардионагрузки можно отнести:

Ходьбу в быстром темпе – подходит для любых возрастов и уровней подготовки, для старта подойдет 20–30 минут в день с постепенным увеличением скорости или наклона, если ходите на беговой дорожке.
Велотренажер, сайклинг или обычный велосипед – минимальная нагрузка на суставы, отлично развивает выносливость и силу ног.
Плавание – универсальная нагрузка на все тело, щадит суставы и помогает улучшить осанку.
Пробежка/интервальный бег – подходит для людей, у которых нет противопоказаний. Для старта можно использовать схему: 1 минута бега / 2 минуты ходьбы.
Домашние кардиотренировки – можно начать с шагов и бега на месте, прыжков.

Советы для устойчивой мотивации

Напоследок приведем несколько советов, как сохранить желание заниматься спортом:

Ставьте реальные цели, например, пробежать на 1 км больше или похудеть на 1-2 кг.
Ведите дневник тренировок или используйте фитнес-приложения.
Слушайте музыку или подкасты во время кардио.
Занимайтесь с другом, чтобы не было скучно.

Если не знаете, какое кардио выбрать, приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт» – у нас вы можете записаться на step, плавание, групповые тренировки и другие интересные направления.