Пилатес на реформере для начинающих с тренером: первые шаги к гибкому телу
Пилатес – довольно сложное направление, которое почти невозможно освоить в одиночку по видео на RuTube. Хотя бы потому, что понадобится реформер – специальный тренажер для пилатеса. Первые шаги обязательно нужно делать с тренером. Рассмотрим, как и с чего начать новичкам.
Что вас ждет на первом занятии?
Первое занятие чаще всего происходит в виде тестирования и разминки. По сути – это диалог и сканирование тела. Хороший тренер обязательно проведет опрос: были ли травмы, операции, как чувствует себя поясница. Затем вы познакомитесь с базовыми принципами пилатеса:
- Дыхание диафрагмой, которое насыщает кислородом глубокие мышцы и позволяет добиться осознанности;
- Ощущение мышц живота, которые являются природным корсетом;
- Вытяжение позвоночника для удлинения шеи, хорошей осанки и раскрытия грудного отдела.
Далее вы узнаете о базе пилатеса – нескольких упражнениях, которые выполняются делаются медленно и осмысленно. Вы изучите «Сотню» (лежа на спине с поднятыми ногами и активными руками), «Скручивание» (подъем головы и плеч от пола за счет мышц пресса), «Мостик» (подъем таза на выдохе) и «Растяжку кошки» на четвереньках. Главная задача пилатеса – разбудить нервные связи между мозгом и мышцами.
Инструктор будет постоянно корректировать угол наклона таза и положение лопаток, что невозможно отследить самостоятельно и без опыта.
Что такое реформер?
Это специальный тренажер для пилатеса, который представляет собой подвижную платформу с пружинами, который позволяет гармонично проработать все тело. Он укрепляет глубинные мышцы спины и кора, формируя красивую осанку и повышая осознанность движений.
Как часто тренироваться?
Начинайте с 2-х раз в неделю с интервалом в 2-3 дня. Мышцам нужно время запомнить новые нейронные команды. Занятия с тренером построены по принципу «от простого к сложному»: сначала вы учитесь на полу (мат-класс), а позже переходите на реформер.
Как выбрать своего тренера?
Ищите не просто атлета, а внимательного педагога. На пробном занятии оценивайте, поправляет ли он вас тактильно, много ли говорит о дыхании, дает ли понятные аналогии. В спортивном клубе «Мультиспорт» работают профессиональные тренеры, которые помогут вам понять и полюбить пилатес, что в дальнейшем положительно скажется на вашем здоровье.
