Базовые движения в функциональном тренинге
Функциональный тренинг развивает силу, координацию, выносливость и баланс. В его основе лежат природные движения человека, которые помогают эффективно справляться с бытовыми, спортивными и профессиональными задачами. Рассмотрим базовые движения, на которых строится большинство функциональных программ.
Что такое базовые движения в функциональных тренировках
Под базой подразумеваются упражнения, на основе которых модулируются усложненные и комплексные варианты. В подборке вы найдете основные движения, их цель, а также примеры упражнений.
Приседания
Знакомые с детства приседания развивают силу ног, ягодиц и кора, укрепляют связки и суставы, улучшают подвижность таза и коленей.
Примеры:
- Приседания с весом (гири, гантели, штанга);
- Плие и сумо-приседания с широкой постановкой ног;
- Приседания на одной ноге (вариация – болгарский присед).
В функциональном тренинге нередко выполняются прыжковые приседания, которые одновременно тренируют выносливость и силу.
Тяги
Тягой называют движение, во время которого вы тянете вес к себе в горизонтальной или вертикальной плоскости.
Примеры:
- Тяга гантели/гантелей в наклоне;
- Подтягивания на перекладине;
- Гребля (на тренажере или с фитнес-резинкой).
Тяги укрепляют спину, бицепсы, улучшают осанку и помогают компенсировать мышечный дисбаланс от долгого сидения.
Жимы
Так называют движения, при которых вы отталкиваете вес от себя – вверх, вперед или в стороны.
Примеры:
- Жим гантелей/штанги от груди;
- Армейский жим вверх для плеч;
- Отжимания от пола.
Жимы разного рода прорабатывают грудные мышцы, плечи, трицепсы, способствуют улучшению силы рук и стабилизации корпуса.
Наклоны
Сгибание и разгибание корпуса в разные стороны тоже является основой для многих упражнений.
Примеры:
- Классическая становая тяга со штангой;
- Румынская тяга с гантелями;
- Гиперэкстензия.
Сгибание в корпусе укрепляет спину и ноги, учит правильно наклоняться при бытовых движениях, например, если нужно что-то поднять с пола.
Также к базе можно отнести ротацию и скручивания корпуса, приставные шаги, прыжки и перемещения. Отдельно следует сказать о статических упражнениях, которые часто используются как база в функциональном тренинге.
В спортивном клубе «Мультиспорт» действует несколько функциональных направлений, которые помогут вам прокачать все тело, сделать его сильным, мощным и красивым. Записывайтесь на занятия и начните идти к своей мечте прямо сейчас!
