Базовые принципы и упражнения пилатеса: что надо знать новичкам
Изначально пилатес использовали только для восстановления травмированных спортсменов. Однако вскоре методика, названная по фамилии автора, начала применяться и обычными людьми. Сейчас пилатесом можно заниматься в фитнес-клубах, таких как комплекс «МультиСпорт», например.
О базовых принципах пилатеса
Поскольку методика, в первую очередь, направлена на мягкое развитие мышц, она основана на принципах естественного движения. Вот несколько моментов, которые должен учитывать каждый инструктор по пилатесу.
- Концентрация. Задача атлета — контролировать каждое движение и двигаться во время тренировки осознанно.
- Центрирование. Любое движение начинается с активации мышц корпуса. Это может быть тазовое дно, поясница, пресс.
- Плавность. Между упражнениями нужно делать мягкие переходы, чтобы движение было непрерывным.
- Правильное дыхание. Качественное выполнение вдохов и выдохов даёт возможность активизировать мышцы и повысить эффективность занятий.
Крайне важно в процессе занятия контролировать свое тело и выполнять движения предельно точно. Если вы будете всё делать осознанно, то получите ожидаемый результат.
Наиболее популярные упражнения пилатес
Методика включает множество видов активности. Вот несколько примеров упражнений.
- Скручивание позвоночника. В положении лёжа на спине вытяните руки над головой. На выдохе приподнимите корпус и потянитесь к ногам. На вдохе осторожно и медленно опуститесь назад.
- Сотня. Поднимите ноги под углом 45°, лёжа на спине на полу. Затем постепенно приподнимайте голову и плечи, вытянув руки вдоль туловища. Далее, придерживаясь системы дыхания вдох на 5 счетов, выдох на 5 счетов, выполните пульсирующие движения руками. Сделайте 100 повторений.
- Мостик. Лягте на спину, поставьте стопы на пол и согните ноги. Выдохните и поднимите таз, напрягая ягодицы. Задержитесь в позе мостика, а потом аккуратно опуститесь в исходное положение.
Выполняя перечисленные упражнения, вы улучшите осанку, укрепите мышцы и разовьёте координацию, однако начинать тренировки важно с тренером, чтобы научиться правильной технике.
Занятия пилатесом в клубе «МультиСпорт»
Комплекс «МультиСпорт» предлагает тренировки по пилатесу под контролем опытных инструкторов. Занятия доступны всем, кто хочет узнать о новых возможностях своего тела и стать активнее. Купив абонемент в клуб, вы также получите доступ к бассейну, кафе с диетическими блюдами, тренажерному залу и другим заведениям, которые понравятся любителям ЗОЖ. Записаться на занятие и заказать пропуск можно по телефону.
