Что включают комплексные тренировки для пресса
Сильный пресс — мечта многих из тех, кто решается на посещение тренажёрного зала или занимается фитнесом дома. Самый простой способ накачать мышцы живота — делать комплексные упражнения. В таком случае вы не только улучшите фигуру, но и сделаете здоровой спину и укрепите общее физическое состояние. Нужно лишь подобрать подходящие упражнения для вашего уровня. Сделать это помогут инструкторы фитнес-клуба «МультиСпорт».
Какие мышцы включает пресс
Чтобы понять, какие упражнения вам подойдут, нужно определиться с физиологией пресса. Этот участок включает сразу несколько достаточно крупных участков мускулатуры:
- прямые и косые мышцы живота;
- поясничную область и стабилизаторы;
- поперечную мышцу живота.
Чтобы тренировки стали результативными, нужно использовать разнообразные упражнения. Постарайтесь работать под несколькими углами, задействуйте скручивания и планки, повороты и наклоны. Также не стоит забывать о кардиотренировках. Ведь для того, чтобы пресс стал идеальным, следует поддерживать общую активность и выносливость организма.
Пример комплексной тренировки на пресс
Начинать это занятие, как и любое другое, следует с разминки. В течение 5 минут выполняйте наклоны и вращения корпуса, упражнения для разогрева мышц. После этого можно приступать к выполнению следующих элементов:
- скручивания лёжа — 15-20 раз;
- подъемы ног лёжа — 10-15 раз;
- велосипед — на протяжении 30 секунд;
- планки боковая и на локтях — по 30 секунд каждая;
- «ножницы» — в течение 30 секунд.
В качестве заминки можно использовать дыхательные упражнения. Это поможет организму расслабиться и вернуться к стандартному ритму после физической нагрузки.
Важно. Все упражнения следует выполнять медленно и осознанно. Лучше следить за техникой выполнения, а не за количеством сделанных приседаний или планок. Поэтому рекомендуется первые тренировки проводить под контролем тренера.
Комплексные тренировки в клубе «МультиСпорт»
Если вы хотите заниматься в фитнес-клубе и выполнять упражнения на пресс под руководством специалиста, обратитесь в комплекс «МультиСпорт». Здесь можно заниматься в оборудованном зале. Инструктор подберёт подходящие упражнения на пресс и даст советы по их выполнению. А после тренировки вы сможете расслабиться в бассейне, сауне или сходить в кафе, где подают ПП блюда. Приобрести абонемент на посещение клуба можно на официальном сайте «МультиСпорт».
