Фитбол для новичков: базовые упражнения для тонуса и укрепления всего тела
Фитбол или гимнастический мяч – универсальный тренажер, с помощью которого можно проработать все тело. Он не только укрепляет мышцы, но и учит их чувствовать, ведь вам постоянно приходится держать равновесие. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, то мы рекомендуем попробовать базовые упражнения с фитболом.
Почему фитбол? Преимущества для начинающих
Перед тем, как перейти к тренировки, расскажем, как работает фитбол:
- Укрепляет кор – из-за необходимости балансировать, даже самые простые упражнения тренируют глубокие мышцы корпуса;
- Снижает нагрузку на позвоночник – мяч обеспечивает мягкую поддержку, что делает его идеальным для людей с проблемной спиной (но необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями);
- Улучшает баланс и координацию – фитбол работает как балансирующая платформа, повышая стабилизацию тела;
- Доступность – заниматься можно не только в зале, но и дома.
Помните, что важно выбрать фитбол по размеру, для этого сядьте на мяч – ваши колени должны находиться под прямым углом.
Базовые упражнения с фитнес-мячом
Если вы новичок, то мы рекомендуем опробовать все упражнения на устойчивой поверхности, а также убедиться, что мяч правильно накачан. При выполнении концентрируйтесь на балансе, а не на скорости. Выполняйте движения осознанно, не забывая про контроль.
Для начала достаточно 2-3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения.
- Приседания с фитболом – мяч можно держать на вытянутых руках перед собой, поднять над головой или поместить между поясницей и стеной, все варианты хорошо подходят для проработки ног и ягодиц;
- Ягодичный мостик – лягте лопатками на мяч и опустите таз вниз, а затем поднимайте его вверх, задерживаясь в верхней точке;
- Планка на фитболе – положите голени на мяч, руками упритесь в пол, теперь подтягивайте колени к груди, напрягая мышцы живота;
- Гиперэкстензия – лягте животом на фитбол, ноги уприте в пол для устойчивости, руки заведите за голову, а затем медленно опускайте и поднимайте корпус вниз, акцентируясь на работе мышц спины.
После тренировки обязательно сделайте заминку, например, легкий стретчинг для рук, бедер и спины. Записаться на групповые занятия с фитболом можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Звоните или приходите!
