Функциональный тренинг на петлях TRX: что это и с чего начать
Тренажер TRX (Total Body Resistance Exercise) построен на использовании веса вашего тела и гравитации – чем дальше ноги от крепления, тем сложнее упражнение. Угол наклона в упражнениях можно регулировать, благодаря чему упражнения с TRX подходят всем – от новичков до продвинутых.
В чем особенности TRX
TRX – это функциональный тренинг, который имитирует реальные движения: приседания, тяги, жимы, повороты. Вы укрепляете не изолированные мышцы, а двигательные паттерны, которые нужны для бега, подъема, переноса или активных игр.
Благодаря нестабильности, петли заставляют работать мышцы кора, укрепляют пресс и поясницу.
С чего начать новичку?
Чтобы освоить базу, мы рекомендуем посетить несколько занятий с тренером. Важно знать правила упражнений, технику безопасности и особенности регулировки петель.
Если вы со всем разобрались, то можно приступать к базовым упражнениям:
- Тяга стоя (TRX Row) – стоя лицом к креплению, возьмитесь за рукоятки и отклонитесь назад. На выдохе подтяните грудь к кистям, сводя лопатки.
- Отжимания от петель – стоя спиной к креплению, держите руки на рукоятках. Ноги чуть впереди, отжимайтесь с узкой постановкой рук.
- Приседания с выпадом – одну ногу установите сзади в петлю. Переднюю ногу согните на 90 градусов, как в выпаде, и поднимитесь вверх.
- Планка с петлями – возьмитесь за рукоятки и опуститесь в упор лежа, перенося вес на руки.
Занятия с петлями TRX подходят почти всем, так как здесь нет ударных движений и осевой нагрузки. У многих появляется страх падения, ведь петли находятся на весу, но не стоит бояться, так как вы контролируете угол наклона, и можете поставить ноги шире или уменьшить амплитуду в упражнении. Петли – это опора, хотя и не стабильная.
Чтобы начать прямо сейчас, приходите на групповой класс TRX в нашем спортивном клубе «Мультиспорт». Наши тренеры всегда следят за безопасностью и учитывают ваши противопоказания. Звоните, чтобы узнать больше, мы ждем вас 7 дней в неделю без выходных!
