Как добиться плавности движений в пилатесе и почему это важно
Изначально пилатес – это реабилитационное направление. Сегодня мы расскажем, как достичь плавности и эффективности движений в пилатесе, и что для этого нужно.
Особенности пилатеса как фитнес-направления
Правильное дыхание – один из ключевых моментов в концепции пилатеса. Движение в темпе вдоха-выдоха помогает более осознанно выполнять упражнения, а значит – двигаться более плавно и медленно.
У нас есть еще несколько советов для плавности движений в пилатесе:
- Считайте не повторения, а вдохи-выдохи;
- На выдохе выполняйте усилие, например, скручивание, на вдохе – вытяжение или раскрытие;
- Начинайте выдох за долю секунды до начала движения, чтобы попасть в ритм;
- Убедитесь, что челюсть, шея, плечи свободны, а не зажаты, ведь в этом случае напряжение не позволит двигаться плавно;
- Не задерживайте дыхание, а если тяжело, то замедлитесь;
- Представьте, что двигаетесь в воде, преодолевая ее сопротивление.
Для развития плавности можно выполнить известное упражнение «Кошка»: встаньте на четвереньки, на выдохе округлите спину очень-очень медленно, избегая рывковых движений. Задержитесь на 2 секунды в полном сгибании. Затем на вдохе так же медленно разворачивайте спину обратно – от копчика к макушке. Ощутите, как волна проходит через поясницу, грудь, шею. Так вы формируете базовую нейромышечную связь, и позвоночник запоминает правильное движение.
Упражнения для развития плавности
Эти движения специально созданы для тренировки плавности и непрерывности:
1. Roll Up (скручивание вверх из положения лежа) – здесь важно не использовать руки, а двигаться за счет мышц спины.
2. Swan Dive (нырок лебедя) – лежа на животе, на вдохе тянитесь макушкой вперед-вверх, не отрывая таз от пола. Движение идет от грудного отдела, избегайте рывковых движений подбородком.
3. Single Leg Circle (круги одной ногой) – лягте на спину, таз неподвижен. Ногой рисуйте круг в воздухе, двигаясь очень медленно и плавно.
Записаться на пилатес можно в спортивном клубе «Мультиспорт». Ждем вас каждый день без выходных!
