Как проходят занятия на реформере для начинающих
Реформер – это тренажер для занятий пилатесом. В свою очередь пилатес – это авторская система тренировок с акцентом на здоровье спины и проработку глубоких мышц тела. Реформер позволяет мягко, безопасно и эффективно проработать все группы мышц, улучшить осанку и избавиться от болей в спине, вызванных мышечным дисбалансом. Сегодня мы расскажем, как проходят занятия на реформере, и что важно знать начинающим.
Знакомство с тренажером
Реформер представляет собой подвижную платформу, которая ездит по рельсам внутри рамы. Сопротивление создается за счет пружин разной жесткости. На первых занятиях инструктор настраивает уровень сложности для каждого индивидуально, со временем вы сами сможете регулировать нагрузку.
Основы дыхания и нейтрального положения в пилатесе
Занятие всегда начинается не с движений, а с включения осознанности тела. Вы научитесь находить нейтральное положение позвоночника: поясница должна быть слегка прижата к платформе, но сохранять естественный прогиб.
Дыхание в пилатесе – диафрагмальное: вдох носом (расширяем ребра), выдох ртом (активно втягиваем живот). Для начала это сложно, но именно такое дыхание помогает активировать поперечную мышцу живота, которая является естественным корсетом.
Структура занятия: от простого к сложному
Классический урок длится около часа и строится по принципу прогрессии:
1. Разминка (5-10 минут): работа на платформе в положении лежа. Вы выполняете простые движения, например, тяните стопы, сгибаете колени, чтобы почувствовать уровень сопротивления.
2. Работа с кором, мышцами ног и спины (30-40 минут): переходим к «Сотне» (Hundred) и другим упражнениям на реформере. В отличие от пола, здесь платформа добавляет нестабильность, что заставляет мышцы работать в разы интенсивнее даже при малой амплитуде. Вы будете удивлены, как сильно дрожат мышцы при попытке удержать платформу в неподвижном состоянии.
3. Заминка и стретчинг (10 минут): мягкое вытяжение позвоночника на вытянутых руках, растяжка грудного отдела.
Совет: приходите в удобной, но не слишком свободной одежде, в носках или чешках с нескользящей подошвой. Топ и майка, лосины, повязка на голову – универсальный вариант.
Записаться на пилатес можно в фитнес-клубе «Мультиспорт». Звоните или пишите, мы вам все расскажем!
