Как тренировать брюшной пресс правильно
Работа над брюшным прессом требует комплексного подхода. Нужно не только выполнять различные упражнения, но и соблюдать правильный режим дыхания, придерживаться тактики постепенного увеличения нагрузки. Подобрать подходящие формы активности, которые помогут добиться результата помогут инструкторы клуба «МультиСпорт», где есть все необходимое для качественных тренировок.
Примерный комплекс для развития брюшного пресса
Начинаться упражнения обязательно должны с разминки. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к основной части. В качестве разминки можно использовать бег на месте, небольшую кардиотренировку или прыжки. Основные упражнения, позволяющие проработать именно брюшной пресс, включают следующие.
- Подъем ног. Выполняется из положения лёжа на спине, руки заведены за голову или вытянуты вдоль тела. Поднимать нужно выпрямленные ноги, важно, чтобы поясница при этом не отрывалась от пола. Выполнять движения следует достаточно медленно.
- Классические скручивания. Нужно лечь на спину, ноги при этом согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки следует завести за головы, локти развести в стороны. Далее поднимайте верхнюю часть туловища, а затем возвращайтесь в исходное положение.
- Велосипед. Также делается из положения лёжа на спине. Руки нужно завести за голову. Ноги изначально выпрямлены, затем ими выполняют движения, имитирующие езду на велосипеде.
Также для развития пресса отлично подходит знаменитое упражнение планка. Важно лишь правильно удерживать исходную позу, чтобы добиться нужного результата.
О чем нужно помнить, выполняя упражнения на пресс
Проводить тренировки нужно в 2-3 подхода. Для начинающих атлетов будет достаточно 10-15 повторений. Постепенно число повторов можно увеличивать, поскольку мышцы будут укрепляться и организм сможет выдержать более серьезную нагрузку. По завершении занятий стоит сделать несколько упражнений на растяжку. Это поможет уменьшить боль и расслабить мышцы.
Чтобы тренировка оказалась эффективной, нужно следить за правильным дыханием. На усилии (например, во время подъема ног) требуется делать выдох. Когда же тело принимает исходное положение, можно сделать вдох.
Тренировки на развитие пресса в фитнес-клубе «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» приглашает на занятия в тренажерный зал всех, кто хочет получить красивый накачанный пресс. Вы можете использовать оборудование самостоятельно или взять занятия под руководством опытного инструктора. В последнем случае тренер поможет подобрать подходящие клиенту упражнения и будет отслеживать прогресс атлета.
Посещать зал можно, купив абонемент «МультиСпорт». Компания постоянно предлагает новым клиентам скидки и акции, позволяющие приобрести пропуск на выгодных условиях. Также обладатели абонемента могут пользоваться развитой инфраструктурой клуба: посещать бассейн, СПА, кафе и бар с ПП меню и множество других интересных мест.
