Как вернуться к тренировкам после отпуска
Отпуск – отличное время, чтобы отдохнуть от всего, в том числе и от тренировок. Это поможет организму накопить силы для новых свершений. Но после длительного отдыха вернуться в прежний режим не так просто. Давайте узнаем, как возобновить тренировки после отпуска без стресса для организма.
Как влияют перерывы на физическую форму?
На уровень физической подготовки могут повлиять только длительные перерывы – от 2 недель. Если вы решили отдохнуть от спортзала на неделю, то ничего страшного не случится – вы сохраните все свои показатели, например, сможете отжиматься ровно столько, сколько и до перерыва.
Отдых от 2 недель до месяца может сказаться на состоянии физподготовки, например, после возвращения к тренировкам вы обнаружите, что выносливость, сила и гибкость несколько просели. Очень долгий перерыв – от месяца до полугода и дольше – приведет к разрушению мышечной массы. Это значит, что ваши бицепсы «сдуются», а на животе пропадут кубики.
Кроме того, влияние перерывов зависит от уровня изначальной подготовки. Например, опытные спортсмены сохраняют больше наработанных показателей, чем новички.
Иногда организму требуется длительный отдых, например, после долгой напряженной работы, а потому его нужно себе позволить, чтобы еще лучше восстановиться и зарядиться энергией.
Как правильно возвращаться к тренировкам
Вернувшись с отпуска, не спешите сразу в спортзал, дайте организму адаптироваться в домашних условиях пару дней. В это время не лежите пассивно на диване, а гуляйте на улице, катайтесь на велосипедах, занимайтесь активным отдыхом. Когда физнагрузка уже не кажется такой тяжелой для исполнения, запланируйте тренировку в спортзале.
На первых тренировках следуйте таким рекомендациям:
- Проведите тренировку с собственным весом на все тело, не используя отягощения. Так вы протестируете мышечную память и вспомните основные движения.
- На второй тренировке переходите к упражнениям с отягощениями, но берите вес меньше, чем до перерыва.
- Не пропускайте разминку перед тренировкой: разогревайтесь на кардиотренажере и делайте суставную гимнастику.
- После тренировки делайте заминку: растяжку на 15 минут для восстановления эластичности мышц и подвижности суставов.
- Если потеряли мотивацию заниматься спортом, то делайте только те тренировки, которые вам нравятся, например, запишитесь на теннис, падел, сквош, йогу, пилатес или аэробику. Кстати, все эти направления активны в спортивном клубе «Мультиспорт» в Москве.
- Не заставляйте себя, возвращайтесь в фитнес постепенно, так как слишком интенсивная нагрузка после перерыва может вызвать стресс и снизить мотивацию.
Вернуться в форму после перерыва в 1-2 месяца не сложно – достаточно качественных тренировок. А чтобы не потерять мотивацию к фитнесу в отпуске, то выбирайте активный отдых, в котором вы сможете применить все навыки, полученные в спортзале.
