Какие упражнения на степ-платформа помогут увеличить силу и выносливость
Степ-платформа — один из универсальных тренажеров, позволяющий развить разные навыки. Используя такое оборудование, можно задействовать мышцы кора, ягодиц, ног, рук. Нужно лишь правильно выбирать подходящие упражнения. Также тренажёр подходит для формирования выносливости и силы. Если вы хотите подобрать комплекс, позволяющий получить эти навыки, обратитесь за помощью к инструкторам клуба «МультиСпорт».
Примерная программа тренировки
Начинать занятие нужно с разминки. Обязательно разогрейте мышцы перед тренировкой, иначе можно получить травму. После этого выполняйте следующие упражнения в предложенном порядке.
- Базовый подъем. Выполняется 1 минуту. Встаньте перед платформой и поочередно поднимайте на степ и опускайте обе ноги.
- Скручивания с подъемом ноги. Делается 12-15 раз для каждой стороны. Поставьте правую ногу на степ, поднимитесь, подтягивая к груди левое колено.
- Прыжки с подъемом на степ. Прыгайте обеими ногами на платформу, затем спускайтесь вниз. Продолжайте движение на протяжении 30 секунд.
- Боковой шаг с выпадом. Встаньте боком к платформе. Поставьте на степ правую ногу, сделайте выпад. Следите за тем, чтобы вес был перенесен на сторону, расположенную на тренажёре. Повторите упражнение 12-15 раз.
- Высокий подъем колена с шагом назад. Правую ногу расположите на платформе. Поднимите высоко левое колено, а затем сделайте выпад назад.
- Отжимания с наклоном. Упритесь руками в тренажёр и выполните 15 отжиманий. Ноги при этом могут опираться на стену, чтобы двигаться было удобнее.
- Махи ногами. Выполняются с упором на степ. Встаньте боком к тренажёру. Поставьте на степ одну ногу, а другую поднимайте в противоположную сторону. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.
По завершении занятия выделите 5 минут на растяжку. Это позволит организму перейти в режим отдыха и дополнительно укрепит мышцы. Если вы будете регулярно выполнять этот комплекс, то сможете значительно развить выносливость и силу уже через несколько месяцев.
Занятия на степ-платформе в клубе «МультиСпорт»
Если вас интересуют тренировки в зале на современном оборудовании, запишитесь на занятия в комплекс «МультиСпорт». Клуб располагается в центре Москвы и предлагает разнообразные занятия под руководством опытных инструкторов. Особое внимание на уроках уделяется безопасности и эффективности. Поэтому, записавшись в студию на тренировки на степ-платформе, вы получите желаемый результат уже в ближайшее время.
Дополнительную информацию о расписании и о работе клуба можно получить у сотрудников или на официальном сайте компании.
