Комплекс упражнений ЛФК
ЛФК (лечебная физическая культура) представляет собой комплекс упражнений, направленных на терапию и профилактику проблем с опорно-двигательным и вестибулярным аппаратом, а также нервной и дыхательной системой. Регулярно выполняя комплекс упражнений ЛФК, можно снизить болевой синдром, снять напряжение с мышц, улучшить работу суставов. Если хотите узнать больше о принципах лечебной физкультуры, то записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас вы узнаете, как укрепить здоровье с помощью физических упражнений, чтобы отлично себя чувствовать, особенно после болезни.
Что такое ЛФК и как работает
Лечебная физкультура является элементом терапии в случае заболеваний или травм позвоночника, тазобедренных, плечевых, лучезапястных, коленных и других суставов. Также упражнения из этой дисциплины используются в постхирургической восстановительной терапии.
Существуют комплексы упражнений ЛФК для детей с проблемами суставов и позвоночника, а также нарушениями в работе вестибулярного аппарата, нервной и дыхательной системы.
Если у вас есть болевой синдром или проблемы с определенным суставом, то ЛФК комплекс упражнений для суставов вам обязательно поможет. Главное – выполнять упражнения регулярно, в медленном темпе, избегая интенсивной нагрузки.
Если вы ищете ЛФК полный комплекс упражнений, то таких не существует, ведь для каждого случая разрабатывается отдельный вариант.
ЛФК похожа на суставную гимнастику, но упражнения подобраны более щадящие и подробные. Например, если в суставной гимнастике для шеи отведено всего 2-3 упражнения, то в комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела входит до 10-15 упражнений.
Цель суставной гимнастики и лечебной физкультуры тоже отличается. Суставная гимнастика разогревает суставы, улучшая их подвижность, и разминает мышцы, делая их более эластичными. ЛФК направлена на лечение суставов, избавление от болевых ощущений и нормализацию обменных процессов в проблемной области.
Если у вас нет проблем с суставами и позвоночником, то достаточно обыкновенной гимнастики и растяжки, чтобы чувствовать себя хорошо. Но если вы чувствуете регулярные боли в шее, пояснице, коленном или лучезапястном суставе, то вам поможет комплекс упражнений ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Польза и воздействие лечебной физкультуры на организм
Несмотря на то, что ЛФК применяется в качестве терапии различных заболеваний, ее элементы можно ввести в ежедневную зарядку или гимнастику. Например, при нарушении осанки ЛФК комплекс упражнений поможет решить проблему. Итак, какого же эффекта можно ожидать от лечебной физкультуры?
- Улучшение подвижности суставов, снятие утренней скованности и болезненности.
- Избавление от неприятных ощущений, болевого синдрома.
- Улучшение осанки и походки.
- Расслабление мышц, снятие напряжения и стресса.
- Повышение выносливости, нормализация кровяного давления.
Необходимость в лечебной физкультуре определяет специалист, который и разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от вашей проблемы. В клубе «Мультиспорт» вы можете получить индивидуальный комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника и других проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Упражнения ЛФК для суставов
Для каждой группы суставов существуют определенные упражнения из лечебной физкультуры. Например, вот несколько упражнений из комплекса упражнений ЛФК для лучезапястного сустава:
- Сжатие ладоней в кулаки;
- Соединение ладоней вместе и одновременное вращение кистей;
- Прокатывание мячика по ровной поверхности;
- Растяжка лучезапястного сустава другой рукой.
Комплекс упражнений ЛФК для руки применяется при реабилитации после перелома или травмы в случае нарушения подвижности кисти.
Теперь приведем примеры из комплекса упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе:
- Лягте на спину поднимите прямую ногу вверх и согните стопу на 90 градусов. Опустите ногу и поднимите другую. Повторите 7 раз.
- Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед»;
- Лягте на левый бок и отведите назад правую ногу, удерживайте 5 секунд и вернитесь обратно. Повторите левой ногой. Выполните 7-8 повторений каждой ногой.
- Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите корпус и разведите руки в стороны, при этом не отрывайте таз и ноги от пола.
Если вас интересует тазобедренный сустав ЛФК комплекс упражнений, то подойдут такие:
- Ягодичный мостик – поднимайте таз вверх, лежа на спине.
- Бабочка лежа – лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините стопы. Разведите колени и удерживайте положение 30-60 секунд.
- Поза счастливого ребенка – лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите ладонями большие пальцы стоп. Притяните колени к груди, раскрывая тазобедренные суставы.
Часто востребован ЛФК комплекс упражнений на коленный сустав в качестве посттравматической терапии. В него входят такие упражнения:
- Подъем прямых ног поочередно из положения лежа до 45 градусов;
- Подъем прямых ног на боку;
- Подъем прямых ног поочередно, сидя на стуле с фиксацией положения.
Также следует упомянуть о комплексе упражнений ЛФК при сколиозе. В этом случае комплекс разрабатывается индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания и лечение проводят под контролем специалиста. Самолечение может быть опасно для здоровья.
Если хотите узнать больше про комплекс упражнений ЛФК, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас работают опытные профессионалы, которые вас проконсультируют по всем вопросам. Кроме того, в нашем клубе есть множество интересных активностей для вас: бассейн, групповые занятия по фитнесу, пилатесу и йоге, силовые программы и другие направления.
