Особенности функционального тренинга
Функциональные тренировки направлены на всестороннюю физподготовку и улучшение эффективности движений. Они включают в себя комплексные упражнения, которые задействуют разные группы мышц и обеспечивают комбинированную нагрузку – кардио+сила.
Ключевые особенности функционального тренинга
Функциональный тренинг не только укрепляет мышцы, но также учит управлять телом и эффективно его применять в обычной жизни. Для таких тренировок характерны:
- Комплексные упражнения – с кардио и силовой нагрузкой, например, выпады с поворотом корпуса, скручивания с подъемом на ноги.
- Связь с повседневной активностью – упражнения выполняются в трехмерной плоскости, например, подъём и перенос тяжестей, наклоны в разные стороны, прыжки, повороты, приседания, подтягивания.
- Работа с собственным весом и нестабильными поверхностями – в тренировке используются TRX-петли, фитболы, босу, медболы и другое снаряжение, которое развивает координацию и равновесие, а также укрепляет мышцы-стабилизаторы.
- Адаптивность – упражнения можно варьировать и усложнять, что поможет поддерживать прогресс на высоком уровне.
- Энергозатратность – из-за многокомпонентности функциональные тренировки сжигают 400-600 ккал/час, что помогает эффективно худеть.
Функциональный тренинг включает в себя множество направлений, среди которых можно подобрать оптимальный вариант для каждого возраста и уровня подготовки. При этом важно помнить, что некоторые тренировки, например, кроссфит, ВИИТ, босу не подходят людям с большим лишним весом или проблемными суставами.
Виды функциональных тренировок
Популярными направлениями считаются:
- Кроссфит – высокоинтенсивный тренинг, который включает элементы гимнастики, силовые упражнения и кардио. В упражнениях используются штанги, гири, турники, канаты и гребные тренажёры и нестандартное оборудование.
- TRX-тренировки – отличаются использованием петель TRX, которые укрепляют кор, улучшают баланс и гармонично проработывают все тело.
- Калистеника – упражнения с собственным весом, которые развивают силу и выносливость без дополнительных отягощений. В калистенике нередко используются брусья и турники.
- Босу – тренировка на нестабильной поверхности для баланса и координации движений.
- Табата и ВИИТ – короткие, но интенсивные тренировки с чередованием нагрузки и отдыха, которые сжигают максимум калорий и позволяют прокачать все группы мышц за короткое время.
- Плиометрика – прыжковые упражнения, например, запрыгивания на тумбу, берпи, которые развивают скорость, взрывную силу, ловкость и выносливость.
Функциональные тренировки нередко проходят в круговом формате без отдыха между упражнениями. Такой подход помогает за короткое время добиться значительных результатов.
Записывайтесь на функциональный тренинг в фитнес-клуб «Мультиспорт», ждем вас каждый день без выходных!
