Польза стретчинга для спортсменов: как улучшить результаты?
Стретчинг не только улучшает гибкость, но также способен влиять на спортивные результаты. Например, растяжка после силовой тренировки способствует расслаблению мышц и ускоряет восстановление. Рассмотрим подробнее, какую пользу приносит стретчинг спортсменам, и как ускорить прогресс от занятий растяжкой.
В чем польза стретчинга для спортсменов?
Стретчинг (растяжка) – это фитнес-направление, задачей которого является развитие гибкости. Это происходит за счет повышения эластичности мышц и увеличения мобильности суставов при выполнении определенных упражнений. В результате растет амплитуда движений и тело становится более гибким.
Спортсменам важно развивать гибкость, чтобы улучшать физические показатели в выбранном виде спорта. Например, увеличенный диапазон движений в суставах позволяет более эффективно выполнять различные упражнения – от аэробных до силовых и функциональных.
Рассмотрим другие преимущества стретчинга для спортсменов:
- Снижение крепатуры – растяжка улучшает кровообращение и микроциркуляцию в мышцах, благодаря чему уменьшается гипоксия и ускоряется вывод молочной кислоты. В результате отсроченная мышечная боль уменьшается.
- Ускорение восстановления – упражнения на растяжку не только тренируют эластичность мышц, но также обеспечивают релакс-эффект для нервной системы, что способствует общему восстановлению.
- Профилактика травм – этот пункт касается короткой динамичной растяжки перед тренировкой, которая разогревает мышцы и возвращает суставам оптимальный объем движений.
Кроме того занятия растяжкой позволяют развить новые физические возможности и улучшить контроль над телом.
От чего зависит результат при занятиях стретчингом?
Получить результат от растяжки может каждый, но это займет разное количество времени. Быстро улучшить результаты помогут такие рекомендации:
- Выполняйте растяжку для всех крупных мышечных групп;
- Делайте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду движения;
- Занимайтесь стретчингом регулярно, например, можно посещать отдельные занятия по растяжке 1-2 раза в неделю;
- Выполняйте растяжку после каждой тренировки в течение 15 минут;
- Сочетайте динамическую и статическую растяжку, чтобы получить максимальный результат для эластичности мышц и мобильности суставов.
Также важно помнить о генетической стороне вопроса. Например, не каждый человек сможет освоить поперечный шпагат, так как это зависит от определенного строения таза. Но продольный шпагат доступен всем при должном усердии.
Впрочем, стретчинг – это не только о трюках, а больше об улучшении общих физических возможностей организма и релаксации.
Приглашаем на занятия по стретчингу в фитнес-клуб «Мультиспорт»! Узнать подробности можно по телефону.
