Популярные виды стретчинга: наиболее полезные и актуальные варианты растяжки
Понятие «стретчинг» знакомо всем, кто хотел приобрести особую гибкость и сделать здоровыми суставы. Однако не каждый знает, что существует несколько видов подобных упражнений, имеющих определенные цели. Чтобы выбрать подходящий вариант стретчинга, посоветуйтесь с опытным инструктором. Такие специалисты работают, например, в клубе «МультиСпорт».
Статическая растяжка: безопасная и популярная
Этот вид тренировок считается одним из наиболее востребованных среди атлетов. Суть упражнений заключается в том, что мышца сначала растягивается, а потом фиксируется в одном положении в течение как минимум 15 секунд. Заниматься статическим стретчингом стоит для того, чтобы:
- расслабиться после получения нагрузки;
- улучшить показатели гибкости;
- понизить риск травмирования.
Статическая растяжка применяется как самостоятельная практика или часть комплекса для расслабления мускулатуры.
Динамический стретчинг — движения для улучшения кровообращения
В отличие от статического варианта, этот подразумевает активное использование мускулатуры. Атлеты выполняют движения, постепенно увеличивая их амплитуду. Фиксации положения не предусмотрена: человек постоянно делает какие-то упражнения (например, круговые вращения руками или махи ногами), сменяя их между собой. Среди главных достоинств динамического стретчинга:
- улучшение кровотока;
- развитие координации движений;
- подготовка организма к большей нагрузке.
Динамический стретчинг подходит для использования в качестве разминки перед тренировкой. Его также можно делать и отдельно, как полноценный вариант растяжки.
Баллистический стретчинг — для опытных спортсменов
Такой вариант не подходит новичкам и любителям. Дело в том, что баллистический стретчинг предполагает разработку растяжки за счёт выполнения резких пружинистых движений. Подобные быстрые прыжки или наклоны легко даются опытным спортсменам. Новички же могут получить серьезную травму, поскольку не готовы к подобной нагрузке. Баллистический стретчинг даёт возможность:
- развития взрывной силы (особенно важна для бегунов и гимнастов);
- формирования динамической гибкости.
Важно помнить: динамическим стретчингом можно заниматься только под руководством опытного инструктора. Иначе проблем с мышцами и случайных травм не избежать.
Занятия стретчингом в фитнес-клубе «МультиСпорт»
Компания «МультиСпорт» приглашает всех, кому интересен здоровый образ жизни на разнообразные тренировки. Уроки стретчинга проводятся в оборудованных современных залах и под руководителем опытных инструкторов. После занятия владельцы абонементов могут расслабиться и посетить одно из многочисленных заведений, расположенных на территории комплекса.
Чтобы познакомиться с клубом и инструкторами, запишитесь на занятие по стретчингу. Сделать это можно по телефону.
