Силовые тренировки: 7 эффективных упражнений с собственным весом
Сегодня особую популярность набирает система тренировок с собственным весом. Упражнения, для которых не нужен дополнительный инвентарь, универсально подходят каждому и позволяют добиться гармоничного физического развития. Мы собрали 7 небанальных упражнений, которые можно выполнять не только в спортзале, но также на открытом воздухе.
Польза тренировок с собственным весом
У таких тренировок есть множество преимуществ:
- Доступность – заниматься можно где и когда угодно, даже в перерывах между работой, в отпуске или путешествии.
- Универсальность – базовые упражнения подходят всем, вне зависимости от уровня подготовки, но усложненные модификации следует выполнять осторожно, если нет опыта.
- Комплексное укрепление мышц – упражнения задействуют все ключевые группы мышц, включая кор, увеличивая их силу и объем.
- Функциональность – занятия улучшают выносливость, гибкость, скорость, делая тело более адаптированным к различным нагрузкам.
Кроме того, регулярные тренировки нормализуют осанку, уменьшают тревожность, повышают осознанность в отношении тела.
7 отличных упражнений со своим весом
В списке вы найдете модифицированные версии базовых отжиманий, выпадов, планок и других популярных упражнений. Они отлично подходят для похудения, так как обеспечивают интенсивное сжигание калорий и ускоряют метаболизм.
- Отжимание с выходом в боковую планку – после каждого отжимания разворачивайте тело в Т-позицию.
- Спайдермен – колени подтягивайте не к груди, а по диагонали к противоположному локтю.
- Ходьба в приседе – опуститесь в глубокий присед и выполняйте движения, как при ходьбе, вперед-назад или по кругу.
- Гусеница или червь – наклонитесь вперед, а затем переступайте руками до упора лежа и обратно.
- Приседания с прыжком и поворотом – выполните присед, а затем, не поднимаясь, сделайте прыжок с разворотом в сторону или вокруг себя.
- Косые выпады – выполняйте выпады назад, ступая по диагонали, а не прямо, как в обычном варианте.
- Русский твист – сядьте на пол, отклоните корпус и поднимите колени вверх, а затем выполняйте повороты в каждую сторону.
Все эти упражнения можно усложнить, добавив новые элементы или отягощения. Выполнять их можно последовательно друг за другом на время или в нескольких подходах в рамках одной тренировки.
Если хотите узнать еще больше интересных упражнений, то ждем вас в спортивном клубе «Мультиспорт»!
