Силовые тренировки для женщин: мифы и польза
Вокруг силовых тренировок по-прежнему витает множество мифов, например, существует заблуждение, что от занятий с отягощениями легко перекачаться. Успокаиваем: для женщин получить фигуру культуриста с помощью фитнес-тренировок невозможно. А значит, переходим к развенчанию других мифов и попутно рассмотрим пользу тренировок для женщин в тренажерном зале.
Какие существуют заблуждения о силовых тренировках для женщин
Силовыми называют тренировки, направленные на увеличение силы. Это не обязательно тренировки с отягощениями, но также занятия с собственным весом или, например, на турнике. Женщинам силовые тренировки подходят так же, как и мужчинам, но все-таки существуют заблуждения, из-за которых представительницы прекрасного пола отказываются от гантелей весом больше 2 кг. Перед вами самые распространенные мифы о силовых тренировках для женщин.
Миф №1. Силовые тренировки не помогают похудеть
Силовые тренировки меньше всего ассоциируются с похудением, хотя, парадоксальным образом, именно они помогают сжигать жир. Все дело в том, что во время аэробной нагрузки сжигается энергия в гликогеновых депо, а жир горит лишь после получаса упорного бега на дорожке в кардиозоне пульса. В свою очередь силовые тренировки запускают процесс жиросжигания непосредственно во время занятий и еще в течение суток после. Это связано с увеличением кровоснабжения мышц, которые продолжают находится в тонусе даже в покое.
Миф №2. Женщинам опасно тренироваться с отягощениями
На начальном этапе женщинам не опасно тренироваться с отягощениями, а попросту невозможно, ведь мало кто сможет сходу поднять даже штангу весом 10 кг. На самом деле вес отягощений должен расти постепенно, в зависимости от уровня физподготовки и опыта в тренировках. Если штанга весом 15 кг вам кажется слишком легкой, то самое время увеличивать рабочий вес. И не следует этого бояться, фигура станет только лучше.
Миф №3. Отягощения вредят позвоночнику и органам малого таза
Действительно, поднимать очень тяжелый вес без подготовки не рекомендуется никому, и это касается как женщин, так и мужчин. Но при постепенном повышении нагрузки отягощения наоборот помогут укрепить мышцы и связки, что сделает организм крепче и здоровее.
Польза силовых тренировок для женщин
И напоследок расскажем, почему силовые тренировки нужны каждой женщине, и как они помогают продлевать молодость и сохранять здоровье. Вот чем полезны тренировки в тренажерном зале:
- Увеличивают силу организма. Вы становитесь сильнее в буквальном смысле, что пригодится в быту и повседневной жизни.
- Повышают уровень выносливости. Если в спортзале вы сможете простоять в планке 5 минут, то в жизни вы сможете без труда выдержать длительные прогулки, поездки и походы, а также любые физические неудобства.
- Улучшают кровообращение. За счет ускорения кровотока вы будете выглядеть моложе своих сверстников.
- Укрепляют связки. Чем сильнее связочный аппарат, тем меньше проблем с органами малого таза.
- Снижают риск остеопороза. Регулярные силовые тренировки укрепляют кости и суставы.
Если вас убедили наши аргументы, то приглашаем вас на силовые тренировки для женщин в фитнес-клуб «Мультиспорт»! Звоните или пишите для подробной информации.
