Скоростная силовая тренировка
В профессиональном спорте существует понятие скоростной силовой тренировки, направленной на развитие выносливости, взрывной силы и скорости атлета. Такие тренировки предполагают работу с собственным весом, включают в себя кардио и функциональные упражнения, которые развивают впечатляющую скорость и выносливость, что необходимо футболистам, хоккеистам, боксерам, легко- и тяжелоатлетам. Скоростной силовой тренинг поможет спортсменам развить профессиональные качества, а любителям – стать в разы сильнее и выносливее. В клубе «Мультиспорт» можно записаться на тренировку по развитию скоростно силовых качеств, которую проводят тренеры с большим опытом работы, которые помогут вам добиться желаемых результатов.
Что такое скоростно-силовая тренировка
Профессиональная скоростная силовая тренировка предполагает выполнение функциональных упражнений с максимальной скоростью. Функциональные упражнения направлены на развитие потенциальных возможностей тела. К таким относятся различные виды прыжков, отжиманий, подтягиваний, комбинированные упражнения и т.д.
В каждом виде спорта существуют определенные методы тренировки, в зависимости от необходимости развивать конкретные качества атлета. Например, в тренинге футболистов или хоккеистов делают упор на выносливость, в тренировках боксеров акцентируют на реакции и скорости, а тяжелоатлеты развивают взрывную силу.
Скоростно-силовой тренинг чаще всего выполняется по кругу в аэробно-анаэробном режиме, но существуют и другие виды тренировок этого типа:
- Аэробная – выполняется в кардиозоне пульса;
- Анаэробная – с упором на развитие силы;
- Беговая – состоит из различных разновидностей бега;
- Функциональная – состоит из комбинированных упражнений на силу и выносливость.
Кроме того, скоростные силовые тренировки классифицируют по типу упражнений:
- С преодолением веса собственного тела: различные прыжки, бег, силовые и функциональные упражнения;
- С дополнительным весом, причем отягощения могут использоваться даже во время бега и прыжков;
- С гимнастическими снарядами (турники, брусья, кольца и т.д.);
- С использованием природного ландшафта, например, бег в гору и по ступенькам, прыжки через бревна, бег по различному грунту (песку, камню, газону);
- С партнером и дополнительным инвентарем (мешками с песком, мячами, гирями, гантелями).
Вне зависимости от типа тренировки, ее целью является развитие скоростно-силовых качеств, которые являются первостепенными для атлетов любого вида спорта. Именно этот факт объединяет боксеров, лыжников, штангистов, футболистов и других
спортсменов, которым важно демонстрировать скорость, быстроту реакции и другие возможности организма.
Особенности скоростной силовой тренировки
В хоккее, футболе, баскетболе и других командных играх спортсменам приходится долгое время находиться в движении и при этом сохранять определенный уровень скорости, ловкости и реакции, что кажется очень сложным для неподготовленного человека. Развить выносливость, скорость и силу поможет скоростно-круговая тренировка, которая входит в план подготовки каждого профессионального атлета.
В тренировку скоростно силовых качеств входят упражнения, которые выводят спортсмена на другой уровень подготовки, фактически помогая ему преодолевать себя. Например, для тяжелоатлетов важна взрывная сила, которая развивается не только повышением рабочих весов в силовых тренировках, но также во время занятий легкой атлетикой: прыжками в длину и высоту с места и разбега, кроссами и даже командными играми.
В обыкновенном и мини-футболе, а также хоккее и других командных играх уделяется большое внимание легкой атлетике и функциональному тренингу. Спортсмены бегают на длинные и короткие дистанции, прыгают в длину и высоту, выполняют упражнения с канатом, отягощениями, собственным весом в аэробном или анаэробном ритме.
Легкоатлеты включают в свой тренинг занятия с отягощениями, которые позволяют им улучшить показатели в собственном виде спорта.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» можно записаться на скоростной силовой тренинг, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом профессионально или на любительском уровне.
Преимущества скоростно-силового тренинга
У скоростной силовой тренировки есть много общего с кроссфитом, поэтому этот вид тренинга подойдет не только спортсменам, но и обыкновенным людям, желающим улучшить показатели физической подготовки.
Какие же преимущества у скоростно-силовой круговой тренировки:
- Повышение спортивных показателей;
- Улучшение качества тела;
- Раскрытие спортивного потенциала организма;
- Значительное улучшение скорости, выносливости и силы;
- Достижение контроля над телом.
Если вас интересует, сколько раз в неделю нужно заниматься для получения всех вышеперечисленных преимуществ, то этот параметр рассчитывается индивидуально. Например, профессиональные спортсмены занимаются почти каждый день, а любителям достаточно 2-3 раз для получения результатов.
Для многих атлетов скоростная силовая тренировка является лучшим способом раскрыть спортивный потенциал и улучшить показатели силы, скорости и выносливости. В клубе «Мультиспорт» вы сможете испытать возможности своего тела на тренировках, рассчитанных на профессиональных спортсменов. Записывайтесь на занятие прямо сейчас, а если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам всегда рады ответить!
