Стретчинг после силовой: нужен ли?
Некоторые считают, что растяжка после силовой помогает от крепатуры и травм, но есть и те, кто называют это напрасной тратой времени. Давайте разбираться, кто здесь прав, опираясь на практический опыт.
Что происходит с мышцами после силовой?
Во время занятия с отягощениями мышечные волокна получают микроразрывы. Возникает воспаление и боль на следующий день (крепатура). Кроме того, мышца на короткое время укорачивается и становится жестче из-за остаточного напряжения.
Задача восстановления – снять избыточный тонус, улучшить кровоток и запустить регенерацию. Но помогает ли в этом стретчинг? Отсроченная мышечная боль связана с микротравмами и воспалением, а статическая растяжка на них практически не влияет.
Кроме того, травмы случаются из-за усталости, плохой техники или слабых стабилизаторов, а не из-за отсутствия растяжки. Более того, интенсивный стретчинг на холодные или только что нагруженные мышцы может спровоцировать микронадрывы.
В чем же польза стретчинга?
Но у растяжки есть польза, которую оценят любители силовых тренировок. Стретчинг делает мышцы эластичнее, увеличивает диапазон движений в суставах, расслабляет нервную систему, и, в целом, ускоряет восстановление.
Но сразу после силовой чаще делают другую заминку, например, 5-10 минут ходьбы на дорожке, несколько динамических растягиваний. А стретчинг переносят на другое время, например, через 2-3 часа после силовой или на дни отдыха, когда мышцы не «забиты» и готовы к интенсивному растяжению.
Приглашаем вас в спортивный клуб «Мультиспорт»! У нас действует профессиональный тренажерный зал и есть студия стретчинга. Узнайте больше на нашем сайте и в соцсетях!
