Стретчинг тренировка после работы: снимаем напряжение и заряжаемся энергией
За 8-10 часов в офисе тело застывает в неестественной позе и буквально становится деревянным. Избавится от зажимов и напряжения поможет стретчинг-тренировка, которая идеально подходит для вечера после работы. Сегодня мы расскажем, почему офисным работникам полезен стретчинг.
Стретчинг – лучшая тренировка для вечера
Если бегом можно заниматься с утра, то стретчинг лучше оставить на вторую половину дня и даже на вечер. Утром мышцы еще «спят», и растяжка требует осторожности. Вечером, после дневной активности, ткани тела разогреты и пластичны. Кроме того, стретчинг настраивает на отдых. Снижается уровень кортизола, замедляется пульс, уходит тревожность. Вы не просто делаете растяжку, а даете мозгу понять, что рабочий день окончен и пора расслабляться.
Правила эффективной вечерней растяжки
Несмотря на то, что стретчинг – это довольно безопасная активность, у которой мало противопоказаний, есть правила, которые лучше не нарушать:
- Не допускайте боли, вы должны чувствовать лишь легкий дискомфорт на растяжке мышц;
- Дышите глубоко и медленно, углубляя растяжку на выдохе;
- Надевайте удобную одежду, которая не задирается и не мешает движениям;
- Не заменяйте стретчингом полноценную тренировку, так как растяжка после работы – это разгрузка, а не работа мышц.
Класс стретчинга – лучший вариант для всех, кого беспокоит зажатость и напряжение в мышцах. После нескольких тренировок по стретчингу с тренером, вы также сможете выполнять простой комплекс дома:
- Наклоны головы вправо-влево с легким нажатием рукой и задержкой на 20 секунд с каждой стороны;
- Замок за спиной: одну руку сверху через плечо, другую снизу за локоть;
- «Кошка-корова» из положения на четвереньках;
- «Складка» сидя на полу;
- Поза голубя, когда одна нога согнута впереди, другая вытянута назад для глубокого раскрытия тазобедренных суставов.
Завершите растяжку лежа на спине, прижав колени к груди и покачиваясь из стороны в сторону, чтобы расслабить поясницу.
Записаться на стретчинг можно в спортивный клуб «Мультиспорт». Узнайте больше на нашем сайте и в соцсетях!
