Укрепление мышц спины
Укреплять мышцы спины важно для здоровья всего организма. Сильные мышцы поддерживают позвоночник и помогают сохранять правильную осанку. Рассмотрим другие причины для укрепления спины, а также узнаем лучшие способы, как это делать.
Почему всем нужно укреплять спину
Крепкая спина – основа здоровья позвоночника. С возрастом нередко появляется ощущение скованности и боли в спине, особенно в области поясницы и шеи. Слабые мышцы-стабилизаторы не справляются с поддержанием корпуса в правильном положении, в результате чего голова выдвигается вперед, что приводит к боли в шее, усиливается прогиб в пояснице и появляется постоянный дискомфорт. Сохранить здоровье позвоночника помогут крепкие мышцы спины, которые создают мощный мускульный каркас и обеспечивают хорошее кровоснабжение всех структур.
Другие причины укреплять мышцы спины:
- Снижение боли и дискомфорта, которые нередко возникают при сидячей работе или, наоборот, физическом труде с несбалансированной нагрузкой;
- Улучшение осанки – слабые мышцы спины приводят к сутулости и нарушению статики шеи;
- Повышение функциональности – крепкая спина пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни;
- Поддержание здоровья позвоночника – крепкие мышцы спины стабилизируют его, уменьшая нагрузку на межпозвоночные диски.
Как часто тренировать спину?
Для укрепления спины достаточно 2–3 общих тренировок в неделю. Не обязательно посвящать спине целую тренировку – хватит отдельных упражнений. Мышцы спины лучше всего прорабатывают функциональные и силовые тренировки. Заниматься лучше в зале, важно учитывать, что мышцы спины – крупные, и требуют работы с отягощениями или другим снаряжением. Упражнениями типа «лодочка» и «супермен» их особо не прокачаешь. Можно использовать турник, гири, гантели, штангу и тренажеры.
Новички могут попробовать такие упражнения с собственным весом:
- Планка – встаньте в упор лежа и сохраняйте статику заданное время;
- Мостик – поднимайте таз, лежа на спине и согнув колени;
- Отжимания – сгибайте руки в упоре лежа;
- Вис – повисните на турнике на прямых руках, стараясь переносить вес тела на широчайшие мышцы спины.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы можете записаться на занятия по укреплению спины. Звоните для подробной информации!
