Улучшение координации при помощи степ-платформы
Всем известна степ-аэробика, когда упражнения со степ-платформой выполняются под ритмичную музыку. Но также сегодня существуют и другие фитнес-направления, где используется степ-платформа. Все они направлены на развитие координации движений, чувства равновесия и выносливости.
Особенности тренировок со степ-платформой
Степ-платформа – это специальная платформа из пластика и резины высотой 15-20 см. Ее название происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Платформа предназначена для зашагиваний, поэтому получила такое название. Для зашагиваний на высоту нужно потратить больше энергии и сил, чем просто для шага вперед.
По этой причине степ-аэробика считается более эффективной для похудения и улучшения спортивной формы, чем обыкновенная аэробика. Кроме того, степ отлично прорабатывает низ тела: ягодицы, бедра и икры. Систематические степ-тренировки подарят вам стройные ноги и подтянутые ягодицы, даже без приседаний со штангой.
Существует несколько правил безопасности по обращении со степ-платформой:
- Необходимо наступать на степ всей стопой полностью, а не только носками, так как нога может соскользнуть.
- Степ нужно подбирать в зависимости от подготовки. Новичкам подойдет низкий степ, а продвинутым – вариант повыше.
- Перед тренировкой нужно проверить, чтобы степ-платформа была надежно зафиксирована.
Степ-аэробика отлично подходит новичкам, так как представляет собой микс силовых тренировок и спортивных танцев. Здесь нет предельных нагрузок, а чтобы получить хороший результат, достаточно внимательно слушать тренера и повторять все движения.
Польза от занятий со степ-платформой
Прежде всего занятия со степ-платформой помогают улучшить координацию и равновесие. Вы учитесь контролировать движения, делая их более осознанными и эффективными. Тренируясь со степом, можно оступиться, поскользнуться, споткнуться и только хорошая координация движений поможет предотвратить травмы. Занимаясь со степом регулярно, вы перестраиваете двигательные паттерны, избавляетесь от неуклюжести, улучшаете баланс и походку.
Кроме того тренировки со степ-платформой приносят общую пользу организму, так как они помогают улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом, укрепить мышцы и связки и увеличить выносливость.
Кому подходят тренировки со степом
Тренировки со степ-платформой – универсальны, например, степ используют даже тяжелоатлеты для некоторых упражнений с отягощениями. Если вы хотите развить баланс, координацию движений и ритмику, то записывайтесь на степ-аэробику. Для худеющих это фитнес-направление тоже подойдет. Из-за ударной нагрузки степ является не лучшим решением при большом лишнем весе и проблемах с суставами.
Тех, кто хочет попробовать тренировки со степ-платформой, приглашаем в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете эффективно тренироваться под контролем опытных инструкторов. Звоните или пишите, мы всегда на связи!
