Влияние силовых тренировок на метаболизм
Метаболизм или обмен веществ – это скорость биохимических процессов в организме человека. От него зависит, как быстро вы будете худеть или набирать мышечную массу. Считается, что ускорить метаболизм помогают тренировки. Рассмотрим, как влияют силовые тренировки на обмен веществ, и почему важно об этом знать.
Влияние силовых и кардиотренировок на метаболизм: в чем разница
Под силовыми или анаэробными тренировками подразумеваются упражнение на укрепление мышц и развитие силы. Например, кардио или аэробные тренировки преимущественно увеличивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это происходит потому, что в процессе кардио растет потребление кислорода, что ускоряет кровообращение и стимулирует работу сердца.
Высокий пульс – признак ускорения обмена веществ. Но этот эффект пропадает сразу после того, как пульс придет в норму. Вот почему считается, что кардио сжигает жир, но только в процессе тренировки. Кроме того, важно помнить, что избыточное кардио сжигает не только жир, но и мышцы, если в рационе есть недостаток питательных веществ.
Силовые тренировки вызывают гипоксию и микроповреждения мышц, что в общем итоге приводит к их увеличению в размерах. Таким образом организм адаптируется к повышенной нагрузке, гипертрофируя мышечную ткань. Скорость общего обмена веществ вырастает и сохраняется в течение суток после нагрузки. В этот период мышцы нуждаются в повышенном потреблении кислорода и высоком кровообращении, что позволяет получить полезные вещества для гипертрофии.
По этой причине считается, что силовые тренировки помогают похудеть, ведь высокий обмен веществ стимулирует не только рост мышц, но и жиросжигание.
Как силовые помогут похудеть
Интенсивные силовые тренировки – отличный способ сбросить вес и получить красивую фигуру. Но важно выбрать правильный подход. Расскажем, как похудеть с помощью силовых тренировок:
- Соблюдайте дефицит калорий, особенно, в дни отдыха, когда метаболизм на максимуме, так вы поможете организму сжигать жир.
- Хорошо восстанавливайтесь в период между тренировками, так как во время отдыха мышцы активно увеличиваются в размерах.
- Тренируйтесь на реже 2 раз в неделю по 40-60 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить метаболизм.
- Сочетайте силовые с кардио и ВИИТ – это лучшее комбо для похудения.
- Делайте растяжку, чтобы облегчить крепатуру после интенсивной нагрузки.
Также важно избегать перетренированности, ее признаками считаются: повышение температуры тела, покраснение кожи, ноющая боль в мышцах и суставах, беспокойный сон.
Узнать больше о том, как силовые тренировки воздействуют на метаболизм, вы сможете в фитнес-клубе «Мультиспорт». У нас работают инструкторы с большим опытом, которые всегда рады помочь и подсказать. Ждем вас каждый день без выходных!
